wing

 TED 如何讓壓力成為你的朋友 - 中文(1)

0:11 我必須要坦誠一件事 但首先我希望在座的各位 也可以開誠布公一下 過去一年裡 有的話可不可以舉一下手

0:25 如果你曾感受到有一點點壓力的 有嗎？

0:31 那如果說是一般的壓力呢？

0:34 那有沒有人是承受了相當大壓力的？ 沒錯，我跟你們一樣

0:39 但這不是我要跟大家坦誠的事 我要跟大家坦誠的是： 我是健康心理學家 我的職責就是要幫助人們 過得更開心也更健康 但我擔心過去這十年來所傳授的 恐怕反而是帶來了反效果 這跟壓力有關 這些年來我不斷告訴人們 壓力會帶來疾病 它會增加生病的風險 小至一般的小感冒 大至心血管疾病 基本上我把壓力視如敵人 但我現在對壓力有了不同的看法 而今天我要改變你們的看法

1:20讓我們從這個讓我重新思考 我對於壓力看法的研究報告說起吧 這個研究花了八年的時間 追蹤美國的三萬名成年人 他們所做的就是先問受訪者 「過去一年裡你承受了多少的壓力？」 他們還會問： 「你是否相信壓力對你的健康有害？」 之後他們用戶政所的死亡記錄 去查出哪些人掛了

1:47（笑聲）

1:48 我先跟大家報告壞消息 過去一年裡承受相當大壓力的人 死亡的風險增加了43％ 但這只適用於那些 相信壓力是有害於健康的人（笑聲） 那些承受很大壓力的人 當他們不認為壓力是有害的 就沒有面臨死亡的問題 事實上，這群人的死亡風險反而是最低的 在研究中甚至比那些 只承受了一點點壓力的人還低

2:23研究人員根據過去八年間 所追蹤的死亡人數作出統計 共有18萬2千美國人死於非命 死因並非壓力所導致 而是因為他們相信壓力對身體有害 （笑聲） 這個數字顯示出 每年有超過2萬人因此死亡 如果這個數字是正確的 那麼相信壓力有害身體健康 就是第15大死因了 光去年一年在美國 死於這個原因的人 就比死於皮膚癌的人還多 也多於愛滋病或兇殺案

2:55（笑聲）

2:58 由此可知為什麼這個研究 會讓我這麼擔憂了 因為我多年來費盡心力告訴人們 壓力對健康是有害的

3:07 這項研究讓我不禁去想 改變你對壓力的想法 就能讓你變得更健康嗎？ 然而科學確實證明了這點 當你改變對壓力的看法 你同時也會改變身體 對於壓力的反應機制

3:21 現在為了向大家說明這如何運作 我希望大家假裝自己是這個 我希望大家假裝自己是這個 這叫做社會壓力測試 你進到這個實驗室裡 被告知你要針對自己的弱點 進行一場五分鐘的即席演講 被告知你要針對自己的弱點 進行一場五分鐘的即席演講 面對一群專業評審 並且為了確保你一定會倍感壓力 你面前還會架設聚光燈跟相機 大概像現在這樣 而且這些評審已經被告知 就是要給你像這樣洩氣的回應

4:04（笑聲）

4:07 即便現在你已經完全像是個洩了氣的皮球 事情還沒完，下一步是數學測驗 當然是在你不知情的情況下 測試者會在過程中間騷擾你 我們現在要一起來做這個測驗 會很好玩的 至少對我來說

4:24 好，我要你們大家一起倒數 從996開始，以減7的方式倒算回去 必須要數出聲來 而且念得越快越好 從996開始算起 開始 觀眾：（倒數中） 速度再加快，請數再快一點 你們算得太慢了 停，停，停，停下來 那位老兄剛算錯了 所以我們必須從頭來過 （笑聲） 你們大家數學好像不是太好喔 我相信大家都懂了 試想一下如果你真的在這個研究裡 你可能會感受到一些壓力 你的心臟可能開始砰砰跳 你可能呼吸也會變得急促 甚至開始冒汗 一般來說我們會將這些生理變化 解釋為焦慮 或是我們沒辦法應付壓力的徵兆

5:11 但如果你把這些生理反應 看成是身體開始活絡 並且在預備好讓你面對這個挑戰的徵兆呢？ 這正是哈佛大學研究調查中 受試者所被告知的 這正是哈佛大學研究調查中 受試者所被告知的 當他們進行這項社會壓力測試前 他們學習到這些壓力反應都是有益的 比方說心臟跳很快 有助於準備進行下一個動作 呼吸變得急促 不是什麼大問題 會讓你的大腦吸到更多氧氣 當受試者學習將這些抗壓反應機制 視為有助於他們的表現時 他們反而感受到比較少的壓力 不再那麼緊張，也多了點自信 但我認為最有趣的發現是 就連他們在生理上的 抗壓反應都隨之改變了 在一般的抗壓反應中 人的心搏率會升高 你的血管會像這樣收縮 這也是為什麼長期的壓力被列為導致心血管疾病原因之一 若血管一直長時間這樣收縮 的確是不太健康的 但在這個測試裡 當受試者視抗壓反應為有益的 但在這個測試裡 當受試者視抗壓反應為有益的 他們的血管其實是保持像這樣子放鬆的狀態 他們的心臟可能也是一樣砰砰跳 但是心血管所呈現出來的 卻是較健康的狀態 看起來他們比較像是 渡過了一段充滿喜樂和勇氣的時光 我們一生會經歷各種 大大小小令人感到壓力的事件 這一個生理上的改變 可能帶來的影響 將決定你是否會在50歲 就因壓力所導致的心臟病而英年早逝 或是能健健康康地活到90多歲 這也是經過最新研究壓力相關的科學所證實的 你看待壓力的方式很重要。

 資料來源：TED 官網