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 TED 如何讓壓力成為你的朋友 - 中文(2)

6:51 所以我身為健康心理學家的目標 也因此而有所改變 我不再希望你去選擇擺脫壓力 我希望你能更善於駕馭壓力 在這裡要打岔一下如果剛剛你舉手說 過去一年裡你承受了很大的壓力 今天你的人生可能會就此改變 因為希望下次 當你的心臟因為感受到壓力而砰砰作響時 你會記得今天所聽到的 並會告訴自己 這是我的身體在幫助我面對這個挑戰 當你可以面對壓力可以這樣處之泰然 你的身體會聽命於你 這樣你面對壓力的反應機制 就也會變得比較健康

7:29 我剛說我過去十幾年的時間 都把壓力妖魔化 所以我今天要好好彌補一下 現在我們要針對這點再重新思考 我要告訴大家關於抗壓反應 最不為人知的一件事 我要告訴大家關於抗壓反應 最不為人知的一件事 那就是 壓力會提升你的社交能力

7:48 要想理解關於壓力的這一面 我們必須先來聊聊催產素這個賀爾蒙 我知道催產素作為賀爾蒙的一種 已經很能夠發揮它該有的功效它甚至有個很可愛的小名：抱抱賀爾蒙 會取這名字是因為當你跟人擁抱時 它就會被釋放出來 但這只是催產素功能的一小部分 催產素是一種神經賀爾蒙 它可以在腦袋裡微調你的社交本能 預備你去做些事情 好增進你與他人的親密關係 催產素也會讓你渴望與人有肢體接觸 包括跟朋友和家人 它也有助於增強同理心 它甚至會讓你更願意去幫助那些 你所關心的人 還有人曾這麼建議 我們應該試著吸一點催產素 好變成一個更有同情心、關心別人的人 但大家不了解關於催產素的是 它是一種隨壓力而生的賀爾蒙 當身體抗壓機制啓動時 你的腦下垂體就會激生這種激素 幾乎是抗壓的同時就會產生的 就好像腎上腺素會讓你的心臟加快速度一樣 而當催產素在抗壓過程中被釋放出來時 它會促使你去尋求幫助 生理上的抗壓反應 會讓你想要向人傾訴你的感受 而不是獨自悶著不講 你的抗壓反應機制要確保你會注意到 身邊正在面對一些掙扎的人 好讓你們成為彼此的幫助 若遇到了困難 你的抗壓反應機制會讓你待在關心你的人身邊

9:32那知道了這些可以怎麼幫助我們 更健康地去面對壓力呢 催產素不光是對我們頭腦裡的想法有效 它也會在我們的身體裡有所作為其中最主要一個角色就是 保護我們的心血管系統 不受到壓力的影響 它具有純天然的消炎功用 它也可以讓血管在感受到 壓力的狀況下依然保持放鬆 但我個人最欣賞它能幫助我們的心臟 你的心臟有一個針對 這種賀爾蒙而設的接收器 催產素還能幫助心臟細胞再生 跟治療因壓力而造成的受損心細胞 這個壓力賀爾蒙能你的心臟更為強壯 但更酷的是 我們剛所提 各種催產素所能帶來生理上的益處 都能透過社交接觸或社會支持來強化 所以當你在受到壓力的情況下去與人接觸 不論是想要尋求幫助或是去幫助他人 你的身體都會更多釋放出這種賀爾蒙 於是你的抗壓機制會變得更為健康 你就也可以更快地從壓力當中解脫 我發現這很奇妙 我們體內的抗壓反應有一個 有助於紓緩壓力的內建機制 而這個機制就是人與人之間的互動

10:49 最後結束前 我想再跟大家分享一個研究報告 請注意聽 因為這份報告也可能會救你一命 這個研究追蹤了美國共一千位 年紀為34到93歲的成年人 這份調查中他們會問 「過去一年裡你承受了多少的壓力？」 還會問「你花了多少時間 去幫助你的朋友、鄰居或你身邊的人呢？」 然後他們又花了接下來五年的時間 追蹤戶政所的死亡紀錄

11:26 好，我們先講壞消息 我們生命當中可能成為 主要壓力來源的每一個事件 比方說財務困難或家庭風暴 都會讓死亡率上升30個百分點 但是... 我希望大家都期待接下來要說的 但是這並不適用於每個人的狀況 那些花時間去關心別人的人 壓力對他們的死亡率不具任何影響 是完全沒有任何影響 關心別人會讓我們抗壓性增加 所以從這裡我們可以再次知道 壓力對於健康的損害並非不可避免的你的想法跟反應 可以改變你經歷壓力的方式 如果你選擇把身體 因壓力而產生的反應 當作有益的 那你自然而然會有勇氣去面對而當面臨到壓力時 你選擇去與人分享 你就能強化抗壓性 當然我不會刻意讓自己的生命 去經歷更多的壓力 當然我不會刻意讓自己的生命 去經歷更多的壓力 但是這項研究確實讓我 對於壓力有了一個全新的認識 但是這項研究確實讓我 對於壓力有了一個全新的認識 壓力讓我們有機會審視自己的心 當我們深富同情心時 我們就會享受於與人交心 並從中找到意義 是的，還有你跳得很快的心臟 正在努力地跳動 好供給你能力跟力量 當你這麼去看待壓力的時候 你就不會只是在壓力中成長 而是更進一步傳達一個訊息 你在說的是，你相信自己 能夠面對生命裡頭的挑戰 你在說的是你相信自己 能夠面對生命裡頭的挑戰 並且會記得 你不必獨自面對這些挑戰

13:20 謝謝大家

13:21（掌聲）

13:31 Chris Anderson： 你剛剛跟我們分享的真是太神奇了 對我來說奇妙的是 光是我們怎麼看待壓力 就能對我們的壽命 造成如此大的差異 那我們可以如何運用這個概念 並且去給人建議 比方說，如果有人要做 一個生命中的重大決定 像是要在有龐大壓力 跟毫無壓力的工作中做選擇 他們怎麼選擇會有差嗎？ 即使選擇了壓力會很大的工作 只要相信自己可以做得來 就是明智的抉擇，可以這麼說嗎？

13:59 Kelly McGonigal：是啊 有件事是我們可以確定的 那就是尋求做有意義的事 比逃避不舒適還更有益於健康 那就是尋求做有意義的事 比逃避不舒適還更有益於健康 所以我會說 做決定時最好的思考方向 就是去做會為你人生增加意義的事 然後相信自己可以面對 將隨之而來的壓力

14:14 CA：非常感謝妳，Kelly。這真的很棒。 KM：謝謝

14:16（掌聲）

 資料來源：TED 官網